Stresul excesiv reprezinta o lupta definitorie in societatea noastra moderna, nivelurile nesanatoase de stres fiind considerate, in prezent, boala numarul unu din intreaga lume. Prea mult stres poate provoca efecte severe atat pentru minte, cat si pentru corp, in timp ce prea putin stres poate provoca o incordare emotionala. Asadar, moderarea stresului este esentiala pentru bunastarea noastra.
Ce este stresul?
Stresul reprezinta reactia mentala si fiziologica a omului la anumite tipuri de suprasolicitari, presiuni excesive sau cerinte impuse, care pot veni atat din mediul inconjurator, cat si din interiorul nostru. Orice activitate poate reprezenta un factor de stres, atunci cand lucrurile sunt duse la extrem, cand lucram sub presiunea timpului sau atunci cand suntem pusi in fata unor situatii noi, care par greu de stapanit.
Efectele negative ale stresului
Stresul este, de fapt, o componenta normala a vietii, care, de-a lungul timpului, ne-a ajutat sa supravietuim. Problemele apar atunci cand stresul persista timp indelungat, acesta reprimand sistemul imunitar si contribuind la majoritatea bolilor. In astfel de situatii, organismul va dezvolta simptome de uzura: hipertensiune arteriala, boli de inima, boli renale, afectiuni gastro-intestinale, ulcere, dureri de cap, insomnie, depresie si anxietate. Timpul prelungit in acest mod duce pana la epuizare.
Cum putem face fata stresului?
Modul in care te descurci cu factorii des stres din viata ta iti vor determina, in mare masura, sanatatea si longevitatea. Exista multiple metode eficiente de gestionare a stresului, atat fizice, cat si emotionale. Utilizarea acestor metode ar putea adauga ani de viata, prin reducerea efectelor stresului si ar putea face o diferenta notabila in starea ta de spirit de zi cu zi.
- Exercitiile fizice regulate si masajul terapeutic
Dintre numeroasele moduri de a preveni deteriorarea provocata de stresul prelungit din viata ta, exercitiile fizice si masajul terapeutic se afla in fruntea listei.
Deoarece organismul este pregatit pentru actiune in timpul raspunsului la stres, exercitiile fizice (aerobic, fitness, gimnastica, inot, alergat, ciclism, yoga, pliates) sunt o modalitate excelenta de a calma stresul. Activitatea fizica face inima sa pompeze mai mult sange bogat in oxigen, te ajuta sa reduci nivelurile hormonilor responsabili cu stresul, sa alungi gandurile negative si tensiunea acumulata de-a lungul zilei.
O alta modalitate eficienta de relaxare o reprezinta masajul terapeutic, care imbunatateste ritmul cardiac, circulatia si digestia, relaxeaza muschii si amelioreaza durerea asociata tensiunii cronice.
- O dieta echilibrata
Mentinerea greutatii ideale, cu o dieta bine echilibrata, va fortifica organismul pentru cerintele fiziologice ale stresului. Sub actiunea stresului, producem mai multe molecule de radicali liberi instabili, care pot provoca daune, de aceea este esential sa oferim mai multi antioxidanti, care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi. Antioxidantii abunda in fructe si legume proaspete, asa ca, asigura-te ca mananci cat mai multe portii, in fiecare zi. Deoarece constrangerile de stres si de timp merg mana in mana, oamenii au tendinta de a-si schimba obiceiurile alimentare, consumand mancare de tip "fast-food" sau gustari zaharoase. In aceste situatii, un supliment de vitamine si minerale, ar putea ajuta la prevenirea deficientelor.
- Imbunatatirea abilitatilor sociale
Imbunatatirea abilitatilor sociale, precum si dezvoltarea simtului umorului, te pot ajuta sa iti mentii rezervele emotionale. Studiile arata ca persoanele cu un numar mic de prieteni apropiati, rude sau conexiuni sociale au rate de mortalitate de doua pana la trei ori mai mari decat cele cu multe conexiuni sociale, iar persoanele casatorite traiesc, in medie, cu cinci ani mai mult. Asa ca, asigura-te ca esti inconjurat, in cea mai mare parte a timpului, de persoanele dragi tie. Rasul aduce oamenii impreuna, este distractiv si amelioreaza stresul, stimuland, in acelasi timp, sistemul imunitar.
- Gestionarea eficienta a timpului
Tehnicile de gestionare a timpului functioneaza de fiecare data, deoarece o crestere a eficientei timpului va creste productivitatea. Utilizarea mai eficienta a timpului tau inseamna mai mult timp liber si mai mult timp petrecut cu prietenii/familia, rezultatul fiind mai putina anxietate si stres. Ocupa-te, in primul rand, de cele mai importante lucruri de pe agenda ta zilnica, identifica-ti prioritatile si invata sa spui “nu” activitatilor cu prioritate scazuta.
- Stabilirea unor obiective precise
Obiectivele ajuta, in general, la definirea realitatii si la reducerea frustrarii, deoarece indoiala reprezina un factor important de stres. Atat obiectivele pe termen lung, cat si cele pe termen scurt, imbunatatesc imaginea de sine, actioneaza ca un ghid pentru actiunile tale, ajuta la gestionarea prioritatilor si ofera criterii pentru decizii.
Cele mai bune obiective trebuie sa fie specifice si provocatoare, dar, totodata, realiste si realizabile. Dupa ce iti stabilesti un obiectiv, incepe sa actionezi asupra acestuia. Cand intalnesti un obstacol, ai doua optiuni: fie scapi de obstacol, fie restabilesti obiectivul. Fii flexibil si aminteste-ti, in permanenta, ca obiectivele pot fi schimbate.
Alte activitati care duc la relaxare includ: muzica linistitoare, respiratia profunda sau scrierea gandurilor intr-un jurnal. Gandeste-te ce te relaxeaza cel mai mult si fa acel lucru. Activitatile placute elibereaza endorfine, care ofera un sentiment de bunastare si placere. Asadar, nu stresul poate influenta starea sanatatii noastre, ci durata lui si modul cum ne adaptam sau nu la el.